• segunda-feira, 10 de fevereiro de 2020
• Nutricionista

Estresse: a comida como válvula de escape

Você já “afogou” suas mágoas numa barra de chocolate? Comemorou uma conquista com a mesa cheia? Então esse texto é para você!

Há uma conexão muito forte entre comida, emoção e comportamento. Comida traz aconchego. Cozinhar para alguém, receber comida está ligado a celebrações e recompensas.

Percebemos que o ato de comer está muito além de nutrir, pois comemos de um jeito diferente quando estamos tristes, felizes ou vivendo fortes emoções, já percebeu?

Vivemos num mundo frenético de cobranças sejam elas profissionais, amorosas, familiares, pessoais, estéticas e ambientais e em determinado momento precisamos de uma válvula de escape e acaba sendo na comida que procuramos o alívio, onde, definitivamente, ele não está!

Na maioria dos episódios de compulsão, depois dessa “sessão” de descarrego do estresse, vem a culpa, e aí o objetivo principal que era aliviar esse sentimento, acaba se somando a outro: CULPA + ESTRESSE= MAIS ANSIEDADE = MAIS EPISÓDIOS DE COMPULSÃO e acaba virando um ciclo vicioso.

E como evitar isso? É um processo que requer paciência, empenho e principalmente disposição para mudar. Identificar seus sentimentos, sintonizar os fatores externos ( família, trabalho, relacionamentos, cultura) com os internos (pensamentos e emoções), ou seja, coisas que acontecem no nosso cotidiano com os sentimentos que isso gera e como você vai lidar com a situação.

A fome emocional ou fome do coração, muitas vezes está ligada a carência de necessidades básicas como amparo emocional, privação do sono, restrições alimentares ou um período de muito estresse. Por isso, identificar esses fatores são tão importantes quanto trata-los.

A fome física é o seu corpo falando que ele precisa abastecer suas energias, então os sintomas são bem claros: estômago roncando, baixa energia, a fome aumenta ao longo do tempo, muito tempo sem comer e esses sintomas passam assim que você se alimenta.

Já na fome emocional seu estômago não está reclamando, tem um desejo específico( ex chocolate, ou algum docinho), busca alguma coisa para comer, mas não sabe exatamente o que é, e nessa procura acaba comendo exageradamente.

Se sua fome for física, coma!

E se estiver triste, ansioso, estressado, em busca de algum conforto emocional, identifique esse sentimento, pare e respire profundamente e socialize com as pessoas e cuide de você.

Beba um copo de água, e respire fundo e tente se acalmar. Lembre-se que todos nós passamos por momentos de fortes emoções, mas se isso atrapalhar seu cotidiano e comportamento, procure um profissional para auxilia-lo e fazer o tratamento correto.

Permita-se comer pelo simples fato de querer e não para suprir nenhuma carência! Isso é o primeiro passo para qualquer mudança do seu comportamento alimentar

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