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Muito foi estudado sobre as diferentes formas de aquecimento, qual era a melhor, qual a duração, qual a intensidade, e a conclusão de hoje em dia é que depende de vários fatores como: qual seu objetivo principal, quais suas limitações, qual o treino proposto para esse dia. Também selecionamos não o melhor exercício para o aquecimento, e sim quais as fases que o aquecimento deve seguir.
Fase 1: Soltura Miofascial
Onde utilizamos técnica de auto liberação com rolos ou bolinhas para soltar tecidos tensos devido à má postura do dia a dia ou limitações já pré-existentes.
Fase 2: Alongamento dinâmico
Sabe-se que hoje a melhor forma de alongar é a dinâmica (com movimento), pois assim você prepara o músculo para o gesto motor que vai desempenhar. Exercícios dinâmicos melhoram muito a mobilidade articular, também melhorando a qualidade do movimento.
Fase 3: Ativação do core e musculatura estabilizadora
Ativar significa mandar informação neural a fim de usar a musculatura correta, sem compensações. “Como se fosse um acorda aí músculo, vou te usar“. Principalmente musculatura profunda, pois elas geram estabilidade no movimento. São elas: o core (musculatura central, região abdominal), musculatura escapular e musculatura de quadril.
Fase 4: Ativação neuromuscular - proprioceptiva
Nessa última fase, nós refinamos o movimento com exercícios de equilíbrio e coordenação motora, exercícios com mais complexidade, para que a ligação cérebro-músculo esteja perfeita. Geralmente, uma fase onde coloca você em concentração total para o exercício!!
O aquecimento tem a duração média de 15 a 20min e em intensidade baixa progressiva para moderada. Não deixe de aquecer por preguiça ou por achar que vai perder tempo, isso pode te custar caro. Se você realizar exercícios intensos, seja de força ou metabólico sem uma qualidade de movimento, você pode fixar um padrão errado gerando déficit de performance e aumentando o risco de lesões.
Victor Hugo B. Oliveira 
Kelly Leandro 
Matéria por
Victor Hugo B. Oliveira
Personal Trainer CREF 018617 | Ponta Grossa
Kelly Leandro
Personal Trainer CREF 018871 |